NadorCity.Com
 


إشحن نفسك بالطاقة بـ 5 تمارين من وراء المكتب


إشحن نفسك بالطاقة بـ 5 تمارين من وراء المكتب
لا تتحجّج بالعمل لتهرب من ممارسة التمارين الرياضية، فاليوم بات بإمكانك ممارسة هذه التمارين وأنت في المكتب. فقد طور الخبراء في مركز لويولا للطاقة البدنية في مدينة مايوود بولاية إيلينوي الأميركية تمارين رياضية تشحنك بالطاقة والقوة وانت تجلس خلف مكتبك، بحسب وكالة "يو بي أي".

وقالت كارا سميث العاملة في مركز لويولا: "الاستراحة من العمل حتى لدقائق قليلة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وتزيد من مستوى الطاقة لديك". وللقيام بمثل هذه التمارين اتبع ما يلي:

أولا:
قوّ رجليك من خلال الوقوف وإبعاد قدميك عن بعضهما، ثم أرجع وركيك قليلاً كما لو أنك تجلس على كرسي، ثم عد إلى الوقوف.

ثانياً:
قوّ ذراعيك وكتفيك وصدرك من خلال الجلوس على كرسي بلا دواليب ووضع اليدين على ذراعيّ الكرسي، ثم ارفع نفسك قليلا، ثم انخفض. كرر هذه الحركة 15 مرة.

ثالثاً:
مدّ رجليك وارفعهما، الرجل تلو الأخرى، حتى تقوي ركبتيك.

رابعاً:
وانت تجلس في الكرسي، ضع يديك فوق رأسك، ومددهما لعشر ثوان.خامساً، مد ذراعيك إلى الأمام، وأدر معصميك مع اتجاه الساعة ثم عكسه.



1.أرسلت من قبل tarifacht-zi -nador-wuppertal في 16/09/2009 11:40
awah basch atasanm ila koli schayi momkin ak imchumna an iromayan bazzzzzzzzz












المزيد من الأخبار

الناظور

الناظور.. شاطئ رأس الماء يلفظ كمية من المخدرات والسلطات الأمنية تطوق المكان

بعد تسجيل إصابات بـ "كورونا" ببني بويفرور.. هيئات سياسية تقود حملة تحسيسية للتوعية بمخاطر الوباء

حالة مؤلمة.. متشرد بالناظور يعيش حالة الضياع في كوخ مهترئ لأزيد من 10 سنوات

درك الناظور يحجز كميات كبيرة من الحشيش والعصابة تلوذ بالفرار

شاهدوا.. مدارس مغلقة بالناظور بعد تسجيل حالات كورونا فيها

تعزية ومواساة في وفاة والدة الأستاذ الجامعي بكلية سلوان مومن شيكار

شاهدوا.. بداية هطول أمطار "الخير" بالناظور مع أولى أيام فصل الخريف