NadorCity.Com
 


نصائح لرجيم فعال


نصائح لرجيم فعال
قد نكون حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا.. ورغم اختلاف الطرق والمسميات والبرامج، إلا أن هناك مجموعة من النصائح الهامة والمفيدة، التي يمكن اعتبارهاً مقياساً أساسياً في أي ريجيم ناجح يمكن اتباعه

فهناك أكثر من برنامج تم وضعه للحصول على كمية محددة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الواحدة، ونظراً لتعدد الأنظمة والخيارات المطروحة لتخفيف الوزن فإنه يتحتم على الشخص الدقة في اختيار نظام الريجيم المتبع كي يضمن تطبيقه بسلامة وعدم الإصابة بالأمراض والأعراض الجانبية وهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:

1- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2- الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحه.

10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وشربه قبل وجبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات، وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين

24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

30- أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات

35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال

37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهه

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال



1.أرسلت من قبل safaanbentayeb في 15/08/2009 12:18
lawah thozom adamthagh nche aba3da normal hamdolilah

2.أرسلت من قبل soso في 15/08/2009 12:57
hahahahhhh alah yahdik osafi

3.أرسلت من قبل kamal.tmsaman في 15/08/2009 16:05
salam.
hamdolilah.arndan.igowad.ochanrmad,arijim.sbsif.hhhhhhhhhhhhhhhhhhh







































4.أرسلت من قبل arkmaniya في 15/08/2009 16:30
وهـل شبعـنا حتي نصـاب بالسمنـة؟؟؟؟؟؟ هـده النصـائح مفيـدة للـكروش الـحرام .

5.أرسلت من قبل nino في 15/08/2009 20:32
walimada man3 al 3assal wa howa dawa7 tabi3i 100%

6.أرسلت من قبل kari nador في 16/08/2009 18:50
ha ha ha walah ila mlih nach aba3da mara dfa daga hssab adirigh di tmadrin hahaha iwa lah yahfad waha waha ora dasahat ni atas atas watahri
iwa saraha rakom zato fih lwahad wakha ila bgha adir rijim may9adch hit hadchi ktirrrrrrrrrrrrrrrrr 3lih tkaysso 3lina ok
et merci bcp

7.أرسلت من قبل issam في 17/08/2009 13:21
نحن لسنا من النصارا واليهود حتى نفرط في أكل الشهوات والحرام

8.أرسلت من قبل amiss n la3rinachikh في 18/08/2009 08:59
safaa alma9all anam igayi ajou3
hadihi alma9allatt layssatt ssali7a likol anass wa koli acha2a2i7 al ijtima3iya idan 7awili an tajtahidi wa tofakiri 9abla an to9dimi 3ala nachri ayi chay2 wa9bla an to3tti alforssa li ass7ab ana9d li ajli ana9d an yassta3rido 3adalattihim fa assoumna layssat mochkil ka mochkil albitala wa alhijra wa attamyiz fi attawdiff wa al9am3 wa wa wa wwa........................................................................

9.أرسلت من قبل amine في 24/08/2009 19:20
chokran 3ani nasaih byanjwiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

10.أرسلت من قبل fawzi driouch في 26/03/2010 10:47
salam daba ila darti rijim wih ila shahiti wih lahoma khalina bla rijim

11.أرسلت من قبل kawtar في 02/04/2010 20:24
salam ana man maghrib w ana kandir rijim al mochkila hiya anani makankolch anhar kamal w fach kanji dakachi ali maklito fa al madrasa tanarja3 kanakal fa dar 3tiwni chi nasiha bach ndiraha

12.أرسلت من قبل hassna في 03/05/2011 21:54
salam o3alikom a3iza2i lkiram ana 3ndi mochkila ghlida bzzaaaaaaaf o kanbghi ndir rijim makan9darch nhbas rasi man lmakla ghir kanchof lmakla kangol iwa ghir ndo9 chwyya o htta kanl9a rasi klit bzzaaaaaaaaaf ma3rftch kifach ghandir hta nb9a nhbas rasi man lmakla.3afakom 3tiwni chi nasiha ndirha bach nd3af

13.أرسلت من قبل hind في 13/05/2011 16:50
salam ana ma3andi hta ta3lik rir barya nsilim 3la ljamiiiiiiiiiiiiiiiiii3

14.أرسلت من قبل nezha في 20/05/2011 20:49
la t3li9 liya ana 3jabni had rijim zwin libari yr9a9 hada howa lhal dyalo l9arar kayb9a lih fhad lhala had rijim momtaz bzaf ana 3jabni












المزيد من الأخبار

الناظور

رئيس جماعة ميضار وباشا المدينة يعطيان انطلاقة إنجاز عدة مشاريع

مختل عقلي يزرع الرعب في نفوس النساء ويعتدي على المارّة ببني انصار

فعاليات المجتمع المدني بإعزانن تقود حملة تحسيسية بسوق البلدة وتوزع الكمامات للوقاية من "كورونا"

بعد منعهم من الاحتجاج.. "UMT" بالناظور يعقد ندوة صحفية لتدارس مشاكل العاملات والعمال حاملي رخص الشغل بمليلية

جهة الشرق تسجل 102 إصابة جديدة بـ "كورونا" منها 7 حالات بالناظور

الريفي مصطفى أوراش: تعرضت للظلم خلال فترة ترأسي للجامعة المغربية لكرة السلة وسأترشح لولاية ثانية

سعيد الرحموني يترأس لجنة فتح الأظرفة الخاصة بإنجاز القاعة المغطاة